O colesterol é uma substância encontrada em seu corpo que é extremamente essencial. Você pode sofrer de vários problemas de saúde caso o colesterol no sangue esteja alto. Alterações nos níveis de colesterol são conhecidas por afetar o funcionamento normal do coração. O colesterol alto pode causar ataque cardíaco grave e pode ser fatal. Para ter um nível de colesterol controlado no corpo, é muito importante ter uma dieta adequada. Em primeiro lugar, é extremamente importante o café da manhã todas as manhãs. Saltar o café da manhã pode alterar o colesterol ainda mais.
Depois do café da manhã, o almoço deve ser mínimo e leve. Refeições pesadas frequentemente aumentam o nível de colesterol. Vegetais verdes, arroz e outros alimentos nutritivos devem ser consumidos. É muito importante ressaltar que é recomendado consumir pequenas porções de alimento durante todo o dia e não consumir somente duas ou três principais em grande volume. Uma salada e legumes ou um sanduíche light é um lanche adequado, que pode ser consumido entre as refeições. A vitamina C e vitamina A são dois nutrientes essenciais que devem estar presentes diariamente. A vitamina C é encontrada principalmente em frutas cítricas e as cenouras contêm altos níveis de vitamina A. O alho também é conhecido por ser um remédio natural para controle do colesterol. Aumentar a quantidade de alho em todos os seus alimentos, pelo menos em 10 %, é uma boa.
Como é óbvio, os alimentos que contêm quantidades elevadas de gordura e óleo devem ser rigorosamente evitados. Carnes gordas e outros alimentos ricos em gorduras diversos deve ser evitada a todo custo. Uma das maneiras de controlar o colesterol com a dieta é reduzir o consumo de gorduras e especialmente gorduras saturadas e gorduras trans. As gorduras saturadas não devem ser mais de 7% da nossa ingestão calórica total por dia. É aconselhável ter o azeite como parte de uma dieta para controlar o colesterol, porque ele é conhecido por conter uma mistura muito eficiente de vários antioxidantes, que é extremamente útil na redução dos níveis de colesterol ruim. Deve-se também aumentar o consumo de fibras solúveis em sua dieta diária. Estas fibras interceptam o colesterol no trato digestivo antes que ele tenha a chance de alcançar a corrente sanguínea do indivíduo.
Fumo e álcool são os principais inimigos do colesterol. Se você tem esses hábitos, eles devem ser imediatamente interrompidos. Stress também prejudica os níveis de colesterol.
Outra coisa muito importante é o aumento dos níveis de atividade física. Ele irá resultar em perda de peso e gordura em excesso que por sua vez será benéfico na redução dos níveis de colesterol ruim. Controlar o colesterol com dieta e exercícios é possível se houver um acordo tanto com a dieta quanto com o exercício e segui-los corretamente.
Manter o colesterol controlado através da dieta vai ajudar você a viver uma vida longa e livre de problemas.
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